お夜食レシピ！今回は【勉強のお供に！DHA補給ツナ缶レシピ】編

【勉強のお供に！DHA補給ツナ缶１】シャキッきゅうりの冷や汁

【HOW TO】

① きゅうりとみょうがは薄い輪切りにする。

② 器にツナ缶を汁ごと、Aと水70ml（分量外）を一緒に合わせる。

③ ごはんときゅうりを加えて軽く混ぜ、みょうがを載せる。お好みで梅干し1/2個を添え、白いりごまをふる。

【MEMO】

・缶の液汁を活用することで、ツナのうまみと栄養を無駄なく摂取できるよ。

・ツナ缶の塩分に応じて、梅干しや水の量は調整してね。

【勉強のお供に！DHA補給ツナ缶２】フワフワおとうふオムレツ

【HOW TO】

① ツナと豆腐は水気を軽く切り、卵と一緒にボウルに入れ、Bと塩こしょう少々（分量外）を加えて泡だて器でよく混ぜる。

② ほうれん草はレンジで解凍して水気をふきとる。①にほうれん草とチーズをちぎりながら加えて軽く混ぜる。

③ 耐熱容器に入れてふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。お好みでケチャップをかける。

【MEMO】

・冷凍のカット野菜をストックしておくと便利。低カロリーで満足感もしっかり♡

・豆腐を加えることでフワフワ食感に。消化も良く、夜食にもおすすめの食材だよ。

【勉強のお供に！DHA補給ツナ缶３】野菜たっぷりラップサンド

【HOW TO】

① ツナは汁気を切り、Cで和える。リーフレタスは適当な大きさにちぎる。赤パプリカは縦細切りにする。

② クッキングシートを30cmの長さに切り、トルティーヤをのせる。リーフレタスの半量、ツナ、赤パプリカ、残りのリーフレタスを順に載せ、きつめに巻く。両端をキャンディ状にねじって包み、ななめ半分に切る。

【MEMO】

・トルティーヤの代わりに耳をカットした食パンを薄く伸ばして巻いてもOK！

・食感のある野菜をよく噛むことで満腹感が得られ、勉強の合間の気分転換に。

※この記事は2025/6時点の情報です。

Edit & Text/Ayumi Saito, Photo/Megumi Uchiyama, Design/Mina Yokota （ma-h gra）
Nutrition Supervision & Food Coordinate/Ayuka Midorikawa

魚を料理しようと思うと、ハードルが高いけれど、ツナ缶なら簡単でおいしい料理が作れちゃう。

DHAの助けを借りて、テスト勉強を頑張ってね！