お夜食レシピ！今回は【ひんや～り　からだ想いレシピ】編

【ひんや～り からだ想いレシピ１】ひんやりトマトだしごはん

【HOW TO】

① ごはんをざるに入れ、流水でさっと洗い流す。

②器に①とミックスビーンズを入れ、(A)を混ぜてかける。

③ オリーブオイルをたらし、粉チーズをふる。

【MEMO】

・汗で失いやすいカリウムを、トマトジュースでチャージ！

・豆を加えると食感がプラスされ、噛む回数が増えて満足感もアップ。

【ひんや～り からだ想いレシピ２】はちみつレモンのキューブアイス

【HOW TO】

① クリームチーズは耐熱容器に入れ、電子レンジ（600W）で20秒加熱して柔らかくする。

② ①にスプーン1杯分のヨーグルトを加えてクリームチーズに馴染ませ、残りのヨーグルト、Bの順に加えてよく混ぜる。

③ 製氷皿に流し入れ、ふたをして冷凍庫で3〜4時間冷やし固める。（12個分くらいできるよ。固まったら、食べる分だけ取り出してね）

【MEMO】

・②の工程ではヨーグルトを少しずつ加えるのがポイント。一気に入れるとダマになっちゃう。

・温かいお茶と一緒にいただけば、冷え対策にも◎。

【ひんや～り からだ想いレシピ３】フルーツのさくさくカナッペ

【HOW TO】

① 食べる前にパインを冷蔵庫でよく冷やしておく。

②クラッカーにカッテージチーズとパイン、ブルーベリーを載せる。

【MEMO】

・カッテージチーズは低脂質・高たんぱくで、夜食にもぴったりな食材だよ。

・ミックスベリーやマンゴーなど、お好みのフルーツでアレンジして楽しんでね。

※この記事は2025/7時点の情報です。

Edit & Text/Ayumi Saito, Photo/Megumi Uchiyama, Design/Mina Yokota （ma-h gra）
Nutrition Supervision & Food Coordinate/Ayuka Midorikawa

暑い日が続くと、やる気が湧かないこともあるよね。

そんなときは、 おいしくってひんや～りする夜食を食べて、無理せず乗り切って！